Zorg goed voor jezelf, geniet en voel je fit.
- Voeding algemeen:
- Gebruik de 3 regel: 3 maaltijden, 3 tussendoortjes, 3 stuks fruit, 3 ons groente. Gen
- Varieer zoveel je kunt en breng kleur in je eten.
- Eet voedsel wat kan bederven, dus zo min mogelijk uit pakjes.
- Geniet van je eten, kauw en proef, eet niet gedachteloos.
- Gebruik volkorenproducten, dit zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel.
- Pas op voor verborgen suikers.
- Haal je calorieën uit je eten, en niet uit je drinken (als je wilt afvallen).
- Zorg voor regelmaat in jouw eetpatroon, ook al is dat lastig als je flexibele werktijden hebt.
- Stop niet te veel fruit in je smoothie, dit geeft een piek in je bloedsuikerspiegel, eet fruit liever zo, het is een perfect tussendoortje.
- Eet niet te veel.
- Wees matig met alcohol, loze calorieën (richtlijn: 1 a 2 glazen per dag en 2 dagen per week geen alcohol.
- Drink minimaal 1,5 liter (water) per dag.
- Zondig zo nu en dan en geniet dan ook optimaal, zonder schuldgevoel en met aandacht!
- Beweeg elke dag een uur (liefst buiten), waarvan 3 x in de week intensief, kweek spierweefsel, dat is actief weefsel en zorgt voor een snelle stofwisseling.
- Wil je afvallen, blijf je lichaam dan voeden en honger jezelf niet uit, afvallen kost energie en je lichaam heeft de juiste voedingstoffen nodig om dat te bereiken.
- Tips en recepten kun je vinden op http://www.voedingscentrum.nl en op http://www.puurgezond.nl. Ze hebben ook een Facebook pagina.
Massagepraktijk Corrie Oudshoorn 